Bruno RéchardIl est 9H15 sur le parking du Verger au bois de l’Épau, les personnes affluent sous le soleil d’hiver, vêtues chaudement et munis de 2 bâtons dont l’intérêt est le renforcement musculaire et l’augmentation de la vitesse. Les coaches (tous diplômés FFA) forment les 5 groupes d’allures : Détente 5,5 km/h ; Modéré 6 km/h ; Actif 6,5 km/h ; Soutenu 7 km/h ; Tonic plus de 7 km/h. S’en suit un échauffement dans la brume matinale, et c’est le départ pour différentes boucles dans le bois de l’Épau. La section marche nordique du club LMA (Le Mans Athlétisme) compte 450 licenciés, soit le tout premier club de France ! La priorité des marcheurs, retraités la plupart, c’est le plaisir de parfaire leur condition physique au milieu de la Nature, sous le beau soleil sarthois.
Des bâtons pourquoi ?
Les bâtons de marche nordique permettent de vous propulser vers l’avant, mais ont aussi une autre qualité : le mouvement des bâtons en marche nordique amplifie le mouvement naturel de la marche et fait travailler les muscles des épaules, des bras et les abdos autant que les muscles fessiers et les muscles des cuisses ! Il est aussi intéressant de voir les bâtons comme un accessoire de fitness en plein air, afin d’effectuer de nombreux exercices de renforcement musculaire et d’assouplissements. En marche nordique, les bâtons sont orientés pointes vers l’arrière pour vous propulser vers l’avant, plutôt que posés verticalement en avant du corps (comme en randonnée).
Les bienfaits pour votre santé
L’ADN de l’athlétisme se retrouve dans la marche nordique : la condition physique. En plus de profiter des bienfaits d’une activité de plein air, la marche nordique est un excellent moyen de prévenir certaines maladies et de rester en bonne santé. La marche nordique agit positivement sur l’hypercholestérol, le diabète de type 2, la pression artérielle, la qualité de vie des personnes asthmatiques, la fréquence cardiaque au repos, le renforcement des os et la prévention de l’ostéoporose, l’entretien de vos articulations.
Quelques conseils pour se mettre à la marche nordique
Vous voulez vous lancer ? Quelques conseils préliminaires s’imposent. Le choix du bâton est essentiel. Plus il y a de carbone, plus le bâton est solide et moins il y a de vibrations. Les bâtons en aluminium doivent absolument être évités : ils n’absorbent pas les vibrations, et à terme vous risquez une tendinite. À l’instar du ski, la hauteur des bâtons dépend de votre taille que vous devez multiplier par un coefficient de 0,68. Pour vos pieds, évitez les chaussures de randonnée, qui sont inadaptées. Privilégiez des chaussures de running ou de trail avec un bon amorti. Au-delà de 60 ans, n’hésitez pas à utiliser un cardiofréquencemètre pour contrôler votre rythme cardiaque.
